薄荷健康减肥的小建议，希望可以帮到你你

薄荷健康中的热量只能作为参考，因为实际进餐中会有脂肪、盐等调味品，会影响热量和运动消耗的热量。所以你每天的卡路里摄入量和薄荷健康肯定是不一致的，但差距不会特别大，一般在200卡路里左右，这是合理的。

你的目标应该是减肥，所以你会关心你每天的饮食卡路里。这里有一些减肥的小建议，希望对你有所帮助。

1. 减肥就是造成热量不足。方法有两种，饮食和运动。推荐温和饮食+有氧运动，两种方法结合。

2.轻度节食可以有两个方面。一是饮食结构，戒掉高脂高糖食物、饮料、零食、油炸食品、甜点。饮食结构建议高蛋白、适量碳水化合物、低脂肪。其次是进食量，可以吃零食等，不需要关心蛋白质和碳水化合物的摄入量，但是一定要控制进食量，热量不要超过标准。

推荐第一个，就是调整饮食结构。首先是这种饮食更健康，营养更全面，不伤胃；二是长期保持健康的饮食结构，即使不运动也不会反弹。三是可以为做有氧运动提供充足的能量。具体的三餐可以参考如下：

1、早餐：一杯纯牛奶（墨菲、小秀、君乐宝都不错）+两片全麦面包（伊利、田园、未来可7）或一碗粗粮粥+水果（苹果、香蕉、 etc.) ) + 1-2个煮鸡蛋+一包每日坚果

2、中餐：推荐肉类：鸡肉、牛肉、鸭肉、瘦猪肉、鱼、虾；推荐蔬菜：西兰花、西红柿、豆制品、海带、各种蔬菜等；推荐主食：一碗米饭，可以搭配五谷杂粮。

3、晚餐：中餐的量可以减少三分之一，主食可以不吃。

其他建议： 1、坚持每天喝2000-3000毫升的水（早上一杯，早上一杯，下午一杯，下午一杯，晚上一杯），并且你应该戒酒。如果实在控制不住，推荐明仁或者农夫山泉苏打水+柠檬，或者其他无糖饮料。

2.如果控制不住对零食的渴望，推荐鸡丸、鸡肉肠、素肉等高蛋白低热量食物（肌肉小王子、鲨鱼飞度等）、海带结（蜡笔小新） -chan or Weilong), 紫菜等。 手边也可以放一些水果。

3.运动，前期推荐有氧运动，门槛不高，方便。

1.重量基数大，不建议跑步，会伤膝盖。可以使用快走（在公园、游乐场和健身房）和爬山（在跑步机的帮助下）。运动量应保持在3-5KM或30-40MIN左右。

2、身体素质好，体重基数大，可以选择跑步、跳绳等运动。综合推荐跑步，可以锻炼心肺能力，缓解压力，减肥效果明显。运动量应保持在5KM或30MIN以上，也可根据个人体质而定薄荷健康，循序渐进。

3.后期男生可以参加无氧运动，女生我就不知道了⊙_⊙

其他建议： 1、运动前后一定要拉伸。拉伸不会让你的腿变细，但它是一种热身运动，可以避免受伤，缓解运动带来的酸痛。

2、准备好跑步装备，跑鞋、舒适的衣服、运动手表（或其他可以记录运动的装备）、水、纸巾或运动毛巾等。

3、最后薄荷健康，运动前保持愉快的心情，不要把跑步当成压力或任务。

底线：轻度节食和运动一开始肯定会让你发疯，让你想放弃。但是没有办法。要想改变现状，就需要努力、克制、自律。你每天的改变会让你变得更好，由内而外。

祝大家越来越好，异时异地一起努力改变！加油(●°u°●) 」